Opdateret: 26. oktober, 2024
Nu starter jeg lige med at fortælle dig sandheden.
Kreatin er kreatin.
Bum.
Der er ikke noget, der hedder “det bedste kreatin”.
Men der er 3 ting, du skal kigge efter:
1) Det skal være monohydrat
2) Det skal være fra en troværdig forhandler
.. Og nu til det vigtigste:
3) Det skal være den bedste pris
Alt det har jeg sørget for 👇🏻
#1 Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder
Pris pr. dosis: 1,56 kroner
- 100% kreatin monohydrat
- Uden smag
- Skarp pris
Optimum Nutrition er forrest i feltet, når det kommer til billig kreatin.
Hvis du køber 634 g, kommer prisen ned på 1,56 kroner pr servering.
Det er billigste og derfor også det bedste kreatin lige nu.
Læs min anmeldelse
#2 Wispy Creatine Monohydrat
Pris pr. dosis: 1,59 kroner
- 100% kreatin monohydrat
- Uden smag
- 100 serveringer
Wispy er heller ikke helt dårlige, når det kommer til billig kreatin.
Deres vejledende pris er 1,59 kroner pr. servering.
Ligesom alle andre produkter i oversigten er det 100% rent kreatin monohydrat.
Læs min anmeldelse
#3 Bodylab Creatine Neutral
Pris pr. dosis: 1,79 kroner
- 100% kreatin monohydrat
- Uden smag
- 100 serveringer
Så er vi nået til Bodylab, som halter en lille smule efter på prisen.
Jeg ender dog ofte med at købe min kreatin hos Bodylab.
Hvis jeg alligevel skal have i det bedste proteinpulver fra Bodylab, så betaler jeg gerne en 20'er ekstra for 100 serveringer kreatin.
.. Og når jeg køber 2 poser, er der mængderabat, så prisen pr. servering falder til 1,59 kroner.
Læs min anmeldelse
#4 Bodylab Creatine (Lemon) - bedste kreatin med smag
Pris pr. dosis: 1,79 kroner
- 100% kreatin monohydrat
- Med smag
- 100 serveringer
En anden grund til at købe hos Bodylab er, at du kan få kreatin med smag.
Og det her med lemon er faktisk ikke helt dumt.
Pulveret smager en del bedre end neutral kreatin blandet med vand.
Et fint valg for dig, der leder efter kreatin med smag.
Læs min anmeldelse
#5 Bodylab PRO Creapure® Creatine
Pris pr. dosis: 2,7 kroner
- 100% rent Creapure® monohydrat
- Cologne List® approved
- 83 serveringer
Bodylab skriver, at sportsudøvere, som vil være 120% sikre på, at deres kreatin ikke indeholder spor af andre stoffer, bør vælge det her.
Hvorfor?
Fordi Creapure® er registreret på The Cologne List®.
Det betyder, at det her kreatin bliver batch-testet for ulovlige substanser.
Læs min anmeldelse
Bedste kreatin i 2024 - opsummering:
Her er det bedste og billigste kreatinpulver:
- Optimum Nutrition Creatin: 1,56 kr. pr. servering
- Wispy Creatine Monohydrat: 1,59 kr. pr. servering
- Bodylab Creatine Neutral: 1,79 kr. pr. servering
- Bodylab Creatine, Ice Tea: 1,79 kr. pr. servering
- Bodylab PRO Creatine: 2,7 kr. pr. servering
Hva' er det? og hva' ka' det?
Det tog ret lang tid for mig at forstå præcist, hvad kreatin gør.
Herunder prøver jeg at forklare det, så alle kan være med.
Hvad er kreatin?
Lad os starte med det helt grundlæggende:
Kreatin er et naturligt stof, der findes (og dannes) i kroppen – cirka halvdelen af kreatinet i din krop bliver dannet af kroppen. Den anden halvdel kommer fra din kost.
Du får kreatin gennem kød og fisk, men hvis du vil opnå et kreatinniveau, der kan give en positiv indvirkning på din træning, kan det være nødvendigt at tage et supplement.
Og her kommer kreatin monohydrat ind i billedet som den mest undersøgte og effektive form for kreatin.
Hvad gør kreatin?
Kreatin virker ved at hjælpe dine muskler med at producere mere energi under højintensiv træning.
Det vil sige, at det kan øge din evne til at producere energi hurtigt.
Skåret helt ud i pap: Du kan potentielt løfte tungere.
Kreatin som supplement øger mængden af kreatinfosfat i dine muskler, som hjælper med at genopfylde ATP (adenosintrifosfat).
Og det er retti’ fedt, når du skal løfte tunge ting.
ATP er den primære energikilde for dine muskler, især under eksplosive øvelser (fx sprint eller vægtløftning). Så når ATP bliver genopfyldt hurtigere, vil det gavne dig.
Kort sagt, kreatin gør dig (potentielt) i stand til at tage de ekstra gentagelser eller være mere eksplosiv.
Kilde: Journal of the International Society of Sports Nutrition
Hvor meget kreatin skal du tage om dagen?
Den mest almindelige dosis for kreatin er 3 gram om dagen – det varierer dog fra 2 til 5 gram alt efter, hvem du lytter til.
Ifølge en rapport fra Motions- og Ernæringsrådet er den anbefalede dosis i Danmark 2 gram om dagen.
Nogle mener også, at du bør starte med en såkaldt “loading phase”, hvis du aldrig har taget kreatin før.
Det betyder, at du tager mellem 10 og 20 gram dagligt fordelt over 2-4 doser. Loading-fasen varer i en uge, hvorefter du går ned på den almindelige daglige dosis.
Det er dog ikke nødvendigt at “loade”. Du kan blot starte på den daglige dosis – så vil der blot gå et par dage ekstra, før du kan forvente resultater.
Kilder:
Netdoktor.dk
Motions- og Ernæringsrådet (side 49)
Skal man tage kreatin hver dag?
Ja, det er en god idé at tage kreatin hver dag, også på de dage, hvor du ikke træner.
Hvis du holder dig til den anbefalede dosis hver dag, vil du opretholde kreatinniveauerne i kroppen.
Med det sagt:
Lad nu være med at tage det hvide pulver i en pose, når du skal i lufthavnen og af sted på charterferie.
Du kan sagtens undvære kreatin i en uge, uden at det har nogen nævneværdig effekt på din krop.
Hvornår skal man tage kreatin?
Ligesom med proteinpulver, er der mange, der undrer sig over, om man skal tage kreatin før eller efter sin træning.
Det er dog meget simpelt – du behøver slet ikke bekymre dig om det.
Ifølge studiet “Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?” er det ikke nødvendigt at time sit kreatin i forhold til sin træning.
Et citat fra studiet lyder sådan:
“Adapting Cr timing specifically, according to when training is performed, is not currently supported by solid evidence and should not be considered a real concern for now”.
Du bør derved blot sørge for at få din daglige dosis.
Skal man holde pause med kreatin?
Du har måske hørt, at man bør holde pauser fra kreatin, men der er ikke umiddelbart nogle dokumenterede fordele ved at holde en pause fra kreatin.
Det emne bliver gennemgået i en artikel hos Maxer.dk. Her skriver Jacob Beermann følgende:
“På trods af at intet tyder på bivirkninger ved længerevarende brug af kreatintilskud, har man historisk anbefalet, at du holder en måneds pause, når du har brugt kreatin i 2-3 måneder […] Det er dog ikke nødvendigt”.
Kreatin er et af de mest gennemtestede kosttilskud, og der er ingen kendte bivirkninger ved langvarig brug, så længe du holder dig til de anbefalede doser.
Hvis du alligevel føler behov for en pause, kan du selvfølgelig tage en uge eller to fri uden problemer.
Kilde: Maxer.dk
Virker kreatin for alle?
Det korte svar er nej. Cirka 20-30% har ingen effekt af kreatin-tilskud.
Forklaringen er, at disse personer allerede har et højt niveau af kreatin i kroppen.
Derfor vil de ikke få yderligere effekt ved at tage et supplement.
Kilde: Maxer.dk
Tager man på af kreatin?
Du vil ofte opleve en vægtøgning, når du begynder at tage kreatin.
Det vil du, fordi der lagres væske i muskelcellerne sammen med kreatinet.
Vægtøgningen vil typisk ligge omkring 0,8 og 2,9% af din kropsvægt. Det vil sige, at en person på 80 kg vil tage mellem 640 gram og 2,3 kg på.
Væsken lagres i muskelcellerne og ikke i underhuden – så du skal ikke være nervøs for at begynde at se “rund ud”:
“Når folk påstår, at man bliver mere ”væsket” i underhuden, og bliver mere rund i hovedet, når man tager kreatin, så er det ikke korrekt.”
Kilde: Bodylab.dk
Dem, der er klogere end mig
Jeg har personligt testet produkterne i denne oversigt. Samtidig refererer jeg til ekspertkilder – altså dem, der er klogere end mig.
I de afsnit, der handler om, hvordan kreatin virker, har jeg brugt følgende kilder:
Er der et produkt, du vil have, at jeg tester? Eller har du feedback til denne sammenligning?
Send en email til: info@fredesforslag.dk
