Bedste elektrolytter i 2025: Min test af 5 produkter

Vi starter lige med basics – lad os gøre det spiseligt og simpelt:

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler i kroppen, der har en elektrisk ladning.

De hjælper med at styre funktioner som væskebalance, muskelkontraktioner og nerveimpulser.

Eksempler?

Her er kroppens primære elektrolytter:

• Natrium
• Kalium
• Magnesium
• Calcium

Kilde: Bodylab.dk

Hvorfor er elektrolytter vigtige?

Forestil dig, at din krop er en veltrimmet maskine – som din jo naturligvis er.

Elektrolytter er som de små tandhjul, der holder det hele i gang.

Uden dem kan musklerne ikke trække sig ordentligt sammen, og din hjerne kan ikke sende signaler effektivt. Mangler du elektrolytter, kan du opleve kramper, træthed eller dehydrering – ikke lige drømmescenariet, vel?

Kilde: Cleveland Clinic

Hvordan mister du elektrolytter?

Når du sveder, mister du elektrolytter – det kan især være efter en intens træning, en lang løbetur eller en dag på stranden.

Du mister dem også ved sygdom (tænk: feber eller opkast), derfor kan det være en ide at få fyldt depoterne op igen med et tilskud – det er dog ikke et must.

Der er mange måder at få fyldt depoterne op på.

Hvordan får du elektrolytter?

Her er det gode nyheder: Elektrolytter findes i mange helt almindelige fødevarer.

Natrium: Salt – men pas på, du behøver ikke overdrive.
Kalium: Bananer, kartofler og spinat er dine homies her.
Magnesium: Nødder, frø, bananer, bønner, broccoli.
Calcium: Mælk, yoghurt og ost.

Skal du bruge et supplement?

Det kommer an på…

For de fleste er det helt fjong, hvis du bare sørger for at få en balanceret kost.

Hvis du træner meget, sveder meget, eller har været syg, kan et supplement være en mulighed.

Ifølge en artikel på Bodylab.dk er der et par ting, der kan indikere, at du skal være opmærksom på dit elektrolytindtag:

• Hvide skjolder på tøjet efter træning
• Du sveder meget under træning
• Du træner i høj varme
• Du får generelt for lidt væske

Elektrolytter og bivirkninger

Kan du få for mange elektrolytter? Yes, det kan faktisk ske – og det er heller ikke godt. 

Hvis du overskrider den anbefalede dosis, kan det give kvalme, træthed, og du kan endda opleve hjerterytmeproblemer.

Mere om dette herunder, hvor jeg har undersøgt potentielle bivirkninger.

Overdreven natriumindtagelse kan føre til væskeophobning og forhøjet blodtryk.

For meget kalium kan påvirke hjertefunktionen.

Bivirkninger afhænger af den specifikke elektrolyt og mængden, så balance er altid vigtig.

Elektrolytter og tømmermænd

Jeg har hørt en del mennesker tale om, at de tager elektrolytter, inden de går i seng efter en aften i byen.

Men kan det virkeligt passe?

Altså inden jeg dykker end i videnskaben, så giver det jo okay mening.

Alkohol dehydrerer – og elektrolytter hjælper væskebalancen.

Lad os se, om der holder:

I artiklen “Alcohol’s Effects on Health” fra NIH står der:

Research has not found a correlation between the extent of electrolyte disruptions and the severity of hangovers, or the impact of added electrolytes on hangover severity. 

Et andet studie, men en knap så mundret titel: “Alcohol hangover versus dehydration revisited: The effect of drinking water to prevent or alleviate the alcohol hangover” konkluderer det samme.

Pointen i begge kilder er, at dehydrering er en konsekvens af alkoholindtag – men. Det viser sig, at der ikke er sammenhæng mellem dehydreringen og tømmermænd.

Læs hele studiet.

Hvornår skal man tage elektrolytter?

Mange spørger: Skal jeg tage elektrolytter før eller efter min træning?

Og det kedelige svar er: Det kommer an på.

Det afhænger af, hvor hårdt du træner. Hvis du ved, at du skal svede meget, kan det være en god idé at tage elektrolytter inden træning for at sikre, at du starter med fulde depoter.

Efter en intens træning, især hvis du har svedt meget, er det vigtigt at genopfylde tabte elektrolytter for at undgå dehydrering og kramper. Så kort sagt: Før for at forberede dig, og efter for at genoprette balancen.

Elektrolytter med og uden koffein

Elektrolytdrikke findes både med og uden koffein. Hvad du vælger, afhænger af dit behov.

Elektrolytter med koffein kan give et energiboost og er ideelle før eller under træning, hvis du har brug for ekstra fokus og energi.

Uden koffein er bedre, hvis du vil hydrere uden at påvirke din søvn eller puls, fx om aftenen.

—

Og min konklusion?

Det er lækkert nok med elektrolytter, men indtil videre holder jeg mig til dagligt at tage det bedste proteinpulver samt kreatin.