Jeg har smagt og anmeldt 5 forskellige proteindrikke. Det er meget praktisk at have dem stående i køleskabet, så du altid har en lækker shake, når du får lyst. Problemet er bare, at det også er ret dyrt.
Heldigvis kan du lave en hjemmelavet proteindrik, som koster langt mindre og smager mindst lige så godt.
Her kan du se en protein shake opskrift, du kommer til at elske.
Protein shake opskrift
Jeg har researchet en del forskellige proteindrik opskrifter – og efter lidt tid faldt jeg over denne fra ChelseasMessyApron.com. Her er min reviderede opskrift på en lækker, hjemmelavet chokolade proteindrik.
Dette skal du bruge
- Chokolade proteinpulver (Bodylab Whey 100) – 30 gram.
- Frossen, moden banan – 1 stk.
- Peanut butter (Bodylab) – 1 spsk (15 gram)
- Minimælk eller mandelmælk – 2 dl.
- Isterninger – 10 stk.
- Kakaopulver (Easis Choco Drink) – 1 spsk (10 gram)
Sådan gør du
- Skær den modne banan i stykker
- Læg bananstykkerne i en plastikpose, og frys den
- Bland alle ingredienser i en skål
- Brug en kraftfuld blender til at mixe blandingen sammen
Næringsindhold – hjemmelavet protein shake
Alt efter dit valg af produkter og mærker* vil næringsindhold for én shake være:
- Protein: 29,1 gram
- Fedt: 3,03 gram
- Sukker: 16,33 gram
- Kalorier: 328,25 kcal
- Kostfibre: 9,1 gram
Hvorfor er det en god ide at lave hjemmelavede proteindrikke?
Det tager lang tid, det skaber opvask, og du kunne lige så godt købe en færdiglav shake – eller hvad?
Jeg synes, at hjemmelavede proteindrikke er en rigtig god ide. Det er der flere grunde til – her er tre af dem:
Næringsindhold
Næringsindholdet i den hjemmelavede protein shake minder rigtig meget om, hvad du finder i en færdiglavet shake. Langt den største del af proteinindholdet kommer naturligvis fra proteinpulveret og derved ikke fra de naturlige ingredienser.
Protein shake opskriften indeholder en smule flere kalorier end den gennemsnitlige færdiglavede proteindrik, men fiberindholdet er til gengæld en hel del højere.
Pris
Jeg har tidligere smagt og anmeldt en del forskellige proteindrikke. Her svinger prisen mellem 50 og 75 kroner pr. liter. Hvis du følger denne proteindrik opskrift, så kan du spare en masse penge.
Det sunde alternativ
Protein shake opskriften minder om en sød, hjemmelavet milkshake – den indeholder bare mindre sukker, mere protein, færre kalorier osv. Derfor ser jeg det som et godt alternativ til dig, der kan lide at hygge i hjemmet med hjemmelavede milkshakes.
Opsamling - proteindrik opskrift
